[...] wiem Aktywność w ciągu dnia : uczelnia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : codzienny maarsz ok 60-120min w zależości od dnia, ew rowerek stacjonarny, gimnastyka w domu Odżywianie : wegetariańskie Cel : redukcja ok 20kg bardzo chciałabym szybko ale rozłożona w czasie też nei pogardze Ograniczenia żywieniowe : brak mięsa i ryb w diecie [...]
Brzuchol wyglada super, nie katuj sie juz bardziej, jedynie co to reszta ciala moze sie zajmij, jakies miesnie na rekach mozna zbudowac tez w domu. Uloz sobie program na to co masz i probuj, moze obadaj jakies silownie bo to jest fajne. Przynajmniej ja lubie :) tym bardziej teraz jak mam przerwe to sie cala rwe zeby isc :) Pozdrowienia i zdrowka [...]
Dogadzam, ale trzymając miskę, więc wszystko pod kontrolą :) I dumna jestem, bo w domu murzynek, sałatki z fetą, żurawinką, różne pyszności, bo jutro "Alicji", tzn. mamy imieniny :)
[...] i wbrew pozorom ciezki ale daje rewelacyjne efekty. W ciagu 2 miesiecy cwiczen na 3 i 4 poziomie odnotowalem zwiekszenie sily miesni i obwodow. Poniewaz nie mam drazka w domu nie moglem stosowac wszystkich cwiczen w domu, ale te podstawowe juz wystarczyly. Teraz stosuje wybrane cwiczenia jako element swoje treningu jaki dla siebie ulozylem. [...]
witam ja właśnie zaczynałem tak jak ty ;) z tymi dysproporcjami to racja trzeba ćwiczyć wszystkie mięśnie bo to będzie źle wyglądać a do tego będą kontuzje w domu można na prawdę wiele zdziałać jeśli masz drążek to możesz podciągać się nachwytam podchwytem wąsko szeroko... pompki w różnym rozstawie można robić pompki na barki jeśli ktoś da radę [...]
cz. 2 (jesli ide na trening wieczorem) w domu między 9.30/10 - np. 4 jajka lub jakaś sałatka potem zazwyczaj ide w kime i budze się jakoś 2/3h przed treningiem aby zjesc obiad i tu zalezy co mam to jem np. - jesli mam mieso staralem sie jesc z warzywami ogolnie nie jadalem za duzo ryzow i makaronu bo wczesniej jechalem an redukcje po treningu jak [...]
robię trochę pompek w domu i czasem 10pow syzyfków w domu, a co shitman? %-) no właśnie ramiona to moje skrajności - 35 na pompie max, czasem jak wchodzi na 35,3 to się cieszę niesamowicie.
lekarz to podstawa,z drugiej strony częściowy taki stan jest pewnie przez to siedzenie w domu i zamulenie,byłem teraz kilka dni podziębiony i z domu nie wychodziłem,zero ruchu cały czas net i tv,też dostałem taka zamułe nic mi się nie chce,i mam doła.dzisiaj zaraz na trening wybywam,odstresować się i powdychać świeżego powietrza
[...] środę. Dzisiaj po raz pierwszy (z wyjątkiem podejrzanej kalorycznie niedzieli u rodziny) udało mi się zbliżyć do zakładanej podaży energetycznej, co oczywiście spowodowało w domu rewoltę ze strony troskliwych członków ogniska domowego. Chęć na rozszarpanie każdego w zasięgu rąk minęła. Szevcu - na Śląsku uważaj na rolady, a w Berlinie na [...]
Lubiekaszke, miałam remont w domu przez 2 miesiące, w kuchni nawet podłogi nie było :-) dieta i ćwiczenia były :-) Zresztą do dziś nie mam mebli w kuchni, mam stół, dwa krzesła, zlew i kuchenkę :P i daję radę Zmieniony przez - super_agniecha w dniu 2014-07-12 21:33:45 Jedyną niedogodnością jest brak możliwości ugotowania czegokolwiek - w [...]
Hekade posluchaj przedmówcy, Ja tez mam problemy z ledzwiami juz od szkoly sredniej. Pod koniec zeszlego roku gdy przez 3 miesiace nadzwigalem sie przy budowie domu w styczniu b.r przy zwyklym schylaniu wyskoczyl mi dysk( przesuniecie o 8mm)paraliz w stopach, 8 dni w szpitalu, miesiac lezenia w domu, potem 2 miesiace za biurkiem w pracy. Gdy [...]
[...] drążka z wyciągu szeroko do karku 12-10-8-6 -ściąganie drążka do klatki piersiowej 12-10-8-6 -ściąganie drążka do brzucha siedząc wąsko 12-10-8-6 // prostowniki trenuję w domu, ćwicząc na kółku everlasta (takie jeżdżenie na kolanach - nie obciążam zbytnio kręgosłupa // środa klata: -wyciskanie sztangi płaska 12-10-8-6-4 -rozpiętki na maszynie [...]
Witam mam pare pytan odnosnie fbw 5x5. Wiek : 18 wzrost; 192 waga: 93 staz; 1 rok na silowni wczesniej w domu Moim celem jest poprawa sylwetki oraz zrzucenie sadla z brzucha. oto moj plan prosze o ewentualne poprawki: A. - Przysiad 5x5 - WL 5x5 - Wiosłowanie w opadzie 5x5 - Pompki na poręczach 3 serie , max reps. ( powtórzeń ) . - Brzuch - Łydki [...]
Czesc, wrzucam program do oceny. Planuje zacząć cwiczyc regresją mam nadzieje ze to bedzie zmiana na lepsze? staż ok. 2 lat. Odrazu mowie ze cwicze w domu, dlatego tez stojakow pod przysiady brak. Zastanawiam sie nad martwym ciagiem lecz nie wiem czy zaczynac majac tylko 90kg obciazenia co o tym sadzicie? Cwiczac plecy tym planem nie mam w ogole [...]
przysiady- nie mam stojakow pod nie, cwicze w domu, a nogi na szkolnej silowni czyli: wyciskanie na suwnicy, prostowanie nog na maszynie, ewentualnie wykroki ze stangielkami. wykonaj więc caly trening nóg na szkolnej siłowni; koniecznie łacznie z przysiadami; trening ow mógłby wyglądac tak; -przysiady tylnie 4*12-8 -wypychanie na suwnicy 4*8-10 [...]
[...] 16,5kgx7 jakby na to nie patrzec klatke czuje dzis bdb. +srodkowe i tylnie barkow robione na tym treningu. Na szkolnej silowni nie ma wyciagu wiec plecy 'zostawiam w domu'. Czyli zmieniam aktualizuje swoj trening nog tak jak doradziles(jedno ale: nie ma stajakow rowniez na silowni w szkole wiec...? ), a plecy? moze cos takiego wioslowanie [...]
jeszcze mam pytanie o drążek- w domu chyba nie masz... a na siłowni? wyciskanie- max. 1x110kg 13x80kg więc chyba mnie wprowadzasz w bląd Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2010-01-17 11:40:19
[...] dokładać obciążenie do momentu aż dam radę zrobić 6 ruchów na duże partie i 8-10 na małe. Oczywiście ćwiczę 3 razy w tygodniu i dni A i B robię naprzemiennie. Ćwiczę w domu i mam do dyspozycji tylko ławkę sztangi i trochę obciążenia nie mam nawet drążka do podciągania. Z góry dziękuję za poprawki pozdrawiam Zmieniony przez - wiewi0r w dniu [...]
ok nie wiem czy dodac to przenoszenie hantla niech rion sie wypowie i ziom moze zaraz tak tak w tygodniu taki rozklad zrobie jak napisales pon nogi wt bary itd silownie mam w domu nie mam tego na 2glowy uginania Zmieniony przez - davidooo w dniu 2010-03-30 20:31:52